拉力器：肌肉的“雕刻刀”

　

　　一、胸部

　　拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

　　二、肱二头肌

　　1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。

下一页
本文共 3 页,第 [1] [2] [3] 页

欢迎您发表高见！

关于：  的最新文章

• 练俯卧撑 最简单的健身法 [2008-07-04]
• 常做“金鸡操”走路防跌跤 [2008-07-04]
• 必看！“九九”保健操 [2008-07-04]
• 每天小动作 一生大健康 [2008-07-04]
• 增肌！钢铁原来是这样炼成的 [2008-07-04]
• 俯卧撑修炼出的坚挺双峰 [2008-07-04]
• 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里 [2008-07-04]
• 惊！运动过量竟会导致性低下 [2008-07-04]
• 都市人喜爱的几项时尚健身运动 [2008-07-04]
• 什么样姿势睡觉最减肥？ [2008-07-04]

欢迎使用动感都市会员留言系统

×