来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:48:08
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一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:47:41
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地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。 潜水运动是在高压环境下进行的...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:47:18
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据商主任介绍，矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢 ；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:46:10
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一根杠铃练就肌肉王 在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期做3次锻炼，每次中间休息一天。每套动作做6到8次，每次中间也要有60秒到90秒的停顿。这个每次只需要15分钟的练习，能让你的全身肌肉得到充...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:45:36
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锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:45:19
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拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，向你介绍3个在床上就可以做的美腿练习，让你在家轻轻松松练出诱人美腿。 动作一：平躺在垫上，手背向下，双...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:44:52
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根据医学研究指出，人体全身约有将近500条肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力会随着年龄增长逐渐衰退，到了60岁左右，如果没有持之以恒的锻炼，那么腿部肌肉的耐力大约只剩下4成左右，让行动更加不便，由此可见锻炼腿肌的重要性。在此为你示范了6组强健腿肌...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-28 11:44:16
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坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。 立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-27 11:41:42
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在20世纪50年代，据多年临床经验，美国著名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操，用它治疗女性小便失禁症，有明显的疗效，医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。 美国的一项调查意外发现，做过这种运动的妇女，在性生活中，不但能增加本...
来源网站 ：39健康网社区 发布时间：2008-08-27 11:41:22
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体育锻炼是增强性欲、提高性爱活动的最佳方式。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力、减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。 美国加利福尼亚大学通过对...
